壓力調適與自我成長(轉)高雄便服酒店經紀俐菁
這是一個高度競爭的社會，從小到大，我們就必須與別人不斷的競爭。然而，畢竟社會資源有限、名位有限，失敗與挫折在所難免，「壓力」就從小到大一直跟著我們。
造成壓力的主因
一般而言，會干擾或影響我們正常生活方式的因子就是壓力，而「挫折」、「衝突」與「恐懼」被認為是造成壓力的三個主因。「挫折」與「失敗」是一體兩面，在學校考試不理想，就會有挫折與失敗感，如果再想到下週的考試又有可能會挫敗，恐懼感就油然而生，壓力也跟著增加。如果有朋友剛好邀請要在考前出外旅遊，自己又放心不下考試，深怕外出旅遊會使考試不理想，因而內心就會有掙扎與衝突，這時既期待出遊，又怕考試不理想，衝突當然不可免，壓力也隨之升高。
壓力是不可避免
在資源與名位有限的社會中，沒有任何一個人可以逃脫壓力，即使貴為總統，也要拚政績，力求歷史留名。但是國事如麻，挫折、衝突與恐懼會一直隨行，總統的壓力當然甚於常人。既使一般人，也會因為生病、失業、車禍、落榜、失戀、搬家等，或親人傷病、事業失敗、死亡等而產生高度壓力。即使在每天的生活中，也會因為趕不上交通車、車子拋錨、與別人紛爭、老闆責罵、感冒等而壓力重重，甚至我們過馬路都會有無比壓力。整體而言，每個人的一生之中與每天的生活之中，壓力都不可免。佛陀數千年前就說過：「人生苦海無邊」，也是這個道理。
壓力與個人特質
那又如何調適壓力？心理學家將壓力的調適又稱為「壓力管理」，各式各樣的壓力管理策略汗牛充棟，多至數百數千種。理性情緒行為治療法(REBT)的專家就一向認為壓力事件並非困擾我們情緒的主因，我們對壓力事件採取甚麼看法、觀點與信念才是情緒困擾的根源。慢郎中的人，雖壓力感受較小，但競爭力較低，也會有較多挫折壓力。同樣地，天生樂觀的人，比較容易應付壓力；悲觀的人，容易誇大失敗的可能，會有較多沮喪與憂鬱情緒。
在此先舉出十種較佳的壓力調適方式供各位讀者參考。
一、與壓力和平相處
把壓力看成是人生的必然，每個人都會有壓力，每天都會有壓力，因此面對壓力，與它和平共處，心情放輕鬆，壓力反而能帶給我們適度的激勵作用。心理學家相信適度壓力，工作績效較佳。
二、要有積極意念
人大致是「怎麼想就會有甚麼樣的情緒」，凡事都往壞處想，就會壓力重重。比如參加一項重要考試，如果抱持：「這只是一次磨練，考不好下次再來」，這樣就會輕鬆以對。『反之，認為「考不好我人生就完了」的人，可能壓力更高，最後真的失敗。』
三、要有規律生活
一般而言，身心靈是三位一體，有健全的身體才有健全的心理，有規律生活才能使心理穩定正常，經常熬夜與晝夜顛到，容易使個體免疫失常，因而體力受損，進而增加壓力。
四、適度運動
運動一直被認為是壓力調適的最佳良方，運動也可舒緩筋骨，促進血液流通，帶動心理的放鬆，同時多數運動會與他人互動，也可分憂解勞。
五、尋求社會支持
人是群性動物，需要與人相處與往來，有越多親朋好友的人，壓力越容易得到舒緩。即便有大難臨頭，也可以因為有眾人的支持，而分散壓力，甚至得到更多的成長。如快要破產的人，因有朋友相挺，容易度過難關。
六、學會感恩
我們每個人都是因為有無數人關照我們、幫忙我們、支持我們、我們才能夠順利長大，甚至謀得一官半職，在社會上安身立命。我們要感謝週遭任何人的幫忙，如計程車與公車司機載我們、大樓管理員的安全警衛、小吃店老闆的提供美食等。學會感恩，是壓力調適的要項之一。內心充滿怨恨、心生不滿的人，日子一定不快樂，當然壓力會很大。
七、讀書進修
讀書與進修能讓我們增廣見識，增加對未來人生的期待，進德與修業是相輔相成的。因此每個人都需要有自我的讀書與進修計畫，學位更有助於生涯的提升，一般的讀書，如看一本小說，一篇名著，甚至看一份報紙，都會讓人充實心靈，舒緩壓力。
八、心中有信仰
人生的困境無人可免，當我們碰到高度壓力，徬徨無助的時候，心中如有信仰，比較可以得到依靠，心理會有穩定力量。心理學家就發現，有信仰的人，心理幸福感較高。
九、活在當下
壓力事實上很多是因為懊悔過去、擔憂未來所造成，存在主義論者早就說過：「過去已經過去，未來遙不可及，現在最重要」。可惜太多人一直在懊悔過去、擔憂未來，因而壓力太大，如父母擔憂子女成績不好、找不到工作、找不到對象、嫁不出去，或很多人埋怨或懊悔：「假如過去不要…」、「假如過去沒有…」等，因而自我困擾不已。
十、立即的壓力調適
有些壓力是立即來到，如在街上車子與人擦撞、榜單公布、老闆宣布裁員、被人倒會、親人過世、個人需住院等，也是多數人會立即面臨的巨大壓力，這時應把握下列的立即壓力調適原則：
1.深呼吸;
2.不慌亂;
3.尋求親朋好友幫忙;
4.面對衝突先離開現場;
5.把痛苦說出來、寫下來或叫出來;
6.試著舒緩心情，如泡澡、靜坐、聽音樂等;
7.避免喝酒、抽菸或使用藥物。
◎ 文/黃德祥 教授
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